ال گلوتامین اپلاید L-Glutamine – Applied nutrition

گلوتامین چیست؟

این مکمل یکی از مهم‌ترین آمینواسیدهایی است که کاربرد بسیار زیادی در بدن دارد. شاید باور نکنید که حدود ٪۶۱ از عضلات مهم بدن را تشکیل می‌دهد. بگذارید یک نشانه برای وجود این آمینواسید در بدنتان بیاوریم، دقت کرده‌اید که بعد از یک تمرین شدید و حرفه‌ای چقدر قدرت و استقامت بدنتان کم می‌شود؟ علت آن همین کم‌شدنِ منابع گلوتامینی عضلات شماست.

Glutamine با فرمول شیمیایی C_۵H_۱۰N_۲O_۳ یکی از ۲۰ آمینواسید طبیعی موجود در پروتئین روزانه مصرفیِ شماست. از طرفی نیاز بدنتان به این آمینواسید نیز بسیار زیاد است، زیرا حدود ۳۰ تا ٪۳۵ آمینواسید نیتروژن موجود در خون را تشکیل داده و در نتیجه باید به مقدار زیاد دریافت شود.

فواید گلوتامین

برای آنکه بدانید خواص گلوتامین چیست ؟ به موارد زیر دقت کنید:

هر ماده و اسید امینه ای که بدن نیاز داشته باشد قطعاً دارای خواص و فواید بسیار زیادی است بنابراین ال گلوتامین هم که در واقع همان گلوتامین در بدن محسوب می شود از این دسته مستثنا نیست. به همین خاطر ما سعی کردیم تمام ویژگی ها و تاثیرات ال گلوتامین را در بدن بررسی کنیم تا شما هم برای مصرف آن اقدام کنید. موارد زیر همگی ویژگی های استفاده از پودر یا مکمل ال گلوتامین می باشد:

• به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
• سلامت روده و دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.
• به ریکاوری عضلات پس از ورزش کمک می‌کند.
• درد بدن و ماهیچه‌ها بعد از ورزش را کاهش می‌دهد.
  • تداوم عضلات و ماهیچه ها و قدرت بخشی به آن ها
  • با مصرف گلوتامین می توانید سیستم ایمنی بدن را تقویت نمایید.
  • یکی دیگر از فواید مصرف ال گلوتامین میتواند تاثیر مثبت بر واکنش های دستگاه گوارش باشد.
  • جلوگیری از تحلیل پروتئین موج ها به وسیله ال گلوتامین امکان پذیر است.
  • ال گلوتامین می تواند مانع ضعف و لرزش عضلات بعد از ورزش شود

زمان مصرف گلوتامین

مکمل گلوتامین بیشتر یک مکمل بعد از تمرین است که ریکاوری را بهبود بخشیده و رشد توده عضلانی بدون چربی را افزایش می‌دهد. به طور کلی اکثر مربیان پیشنهاد می‌دهند که گلوتامین را 30 دقیقه بعد از تمرین میل نمایید. همچنین قبل از خواب نیز زمان مناسبی برای مصرف گلوتامین است. بنابراین اگر قصد استفاده از این مکمل را در 2 نوبت دارید بعد از ورزش و قبل از خواب را انتخاب کنید.

مقدار مصرف گلوتامین در روز

حالا دیگر می‌دانید که گلوتامین چیست؟ یک رژیم غذایی معمولی در طول روز باید حاوی 3 تا 6 گرم گلوتامین باشد تا نیاز روزانه به این اسید آمینه برطرف شود. مطالعات روی مکمل‌های گلوتامین نشان داده است که از دوز 5 گرم تا 45 گرم را در روز می‌توان مورد استفاده قرار دهید. البته دوزهای بالا به هیچ عنوان نباید به مدت طولانی مصرف شوند. اگرچه در دوزهای بالای مصرف گلوتامین نیز عارضه جانبی خطرناکی گزارش نشده است اما برای احتیاط برای مدت طولانی نباید آن را استفاده کرد.

چنانچه می‌خواهید مصرف مکمل Glutamine را آغاز کنید، به شما پیشنهاد می‌دهیم که دوز مصرف را از 5 گرم در روز آغاز نمایید و بعد در صورت مشورت با مربی ورزشی آن را افزایش دهید.